• RRC

تقنيات سلوكية تعلمتها من مراجعي العيادة

تاريخ التحديث: ١٩ يونيو


1- تقنية الدقيقة الواحدة


في حــال عــدم وجــود الدافعيــة لعمــل أي شيء، اعطــي نفســك دقيقــة واحــده لتمـشي أو تخــرج وإذا انتهــت الدقيقــة بإمكانــك التوقــف وإذا رغبـت في زيـادة الوقـت بإمكانـك ذلـك، الدافعيـة تتلــو النشــاط والحركــة وفي حالــة الاكتئــاب يقــل الحماس وقـد تختفـي الدافعيـة لكـن أداء نشـاط ولــو كان بســيط جــدا سيســاعد على استرجاع الدافعيــة وأيضــا المتعــة. جــرب دقيقــة واحــده فقــط



2- تقنية تشتيت الإنتباه عن الأقكار المقلقة


خصـص وقـت لحفـظ آيـات بسـيطة مـن القـرآن يتوافــق مــع الوقــت الــذي يــزداد فيــه القلــق عــادة فبالتالي انشــغالك بالحفــظ سيشتت الإنتباه تدريجيـا وبعدهـا بإمكانـك مراجعـة مـا حفظــت لمجابهة القلــق أيضــا






3- استرخاء التسابيح


أضف إلى تمرين التنفس الذي تمارسه التسبيح فمع كل شهيق وزفير بإمكانك ترديد تسبيح يدخل الطمأنينة إلى نفسك ويكون التنفس عميق وبطئ حتى يعطي النتيجة المنشودة






٤ مشاهدات٠ تعليق